Чудо-рождения

 

Каталог

На правах рекламы

Наш партнер



Приметы

Как вернуть форму после рождения ребенка?

Марла Дункан

 

Это, действительно, самое чудесное событие. Последние 9 месяцев внутри вас рос малыш. И по мере того, как он становился все больше, больше становилось и ваше тело. Но увеличивался не только живот, нет, казалось, что больше становится все, даже ступни ног!

Самые удачливые из вас потеряли около 8 кг жидкости во время родов и вполне могут надеть те джинсы, которые носили до беременности. Но большинство из нас, включая и меня саму, покидали родильный дом в той одежде, в которой ходили будучи беременной, и выглядели так, как будто находятся на 5 месяце беременности, и ощущения от этого тоже были ужасные.

Даже если вы с огромным энтузиазмом заботились о своей фигуре до беременности, большинство женщин все же испытывают похожие проблемы после родов. Эта программа упражнений для родивших женщин основана на моем личном опыте. Недавно у меня родился мой первый ребенок. С помощью правильной диеты, легких аэробных занятий и этих силовых упражнений я снова смогла "увидеть ступни ног". Не имеет значения, сколько килограмм вы набрали за время беременности.
Что действительно важно - это ваш психологический настрой. Не теряйте надежду, будьте оптимисткой. Вы вполне можете вернуть себе прежнюю фигуру, все это в вашей власти. У вас есть все, что нужно для того, чтобы восстановить упругое, красивое тело. Если же ваша фигура и раньше оставляла желать лучшего, то теперь самое время внести коренные изменения в ваш стиль жизни.
Восстановить здоровье и физическую форму после родов значительно сложнее, чем поддерживать форму, но ваша настойчивость и труд не останутся неоплаченными. Если у вас были обычные роды, без осложнений, то приступить к упражнениям можно уже через 24 часа после родов.

Внимание: Перед тем, как начать заниматься, обязательно получите одобрение врача. В случае кровотечения, головокружения, обморока, повышения температуры или неприятной усталости, немедленно обратитесь к врачу.

Правила

- Всегда начинайте с легкий упражнений, постепенно переходя к более сложным по мере того, как вы ощущаете себя достаточно сильной для этого.

- Начните с коротких 5-минутных занятий в течение дня. - Не занимайтесь до полного исчерпания сил. - В перерывах между упражнениями отдыхайте. - Не делайте подъемов туловища, подъемов обеих ног и подъемов колен к груди в течение первых 6 недель после родов. - Пусть ребенок тоже принимает участие в занятиях, положите или посадите его сбоку или себе на живот. - Не забывайте, что работа по дому тоже является частью вашей программы физической активности. - Упражнения, рекомендуемые женщинам после родов ( Начиная через 24 часа после родов и до 6 недель могут выполняться несколько раз в день)

Скручивания таза (Укрепляет живот и ягодицы)

Это упражнение можно выполнять стоя возле стены или стоя на четвереньках с опорой на руки и колени. Встаньте спиной к стене, колени слегка согнуты. Напрягите ягодицы и, используя силу мышц пресса, прижмите поясницу к стене. Задержитесь на 5 секунд.

Если выполнять это упражнение стоя на четвереньках, то вы должны скручивать таз по направлению к ребрам (представьте, будто вы нажимаете на пупок). В этом положении задержитесь на 5 секунд. Повторите 5 раз. Всего в течение дня выполняйте 3 раза.

Подъемы головы (Укрепляет мышцы пресса)

Это упражнение выполняется лежа на полу, колени согнуты, ягодицы напряжены. Сокращая мышцы пресса, упирайтесь спиной в пол. Поднимите голову, расслабьте мышцы. Повторите 5 раз.

Скольжение ног (Прорабатывает мышцы пресса, бедра и ягодицы)

Исходное положение - лежа на спине, ноги выпрямлены. Согните правое колено, слегка приподнимите ногу, затем упритесь правой ступней в пол. Согнутую ногу подтяните к ягодице, поясница при этом должна быть прижата к полу. Верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой.

Сначала выполняйте 2-4 повторения каждой ногой, постепенно увеличивая число до тех пор, пока вы с легкостью не сможете сделать 12 повторений. Через три недели вы можете немного изменить это упражнение. Поднимайте ногу от пола, а затем медленно и плавно опускайте.

Вращения голеностопного сустава (Улучшает циркуляцию крови в ногах и предотвращает возникновение тромбов)

 

Сидя на полу или на стуле, выполняйте вращения ног в голеностопном суставе. Сделайте 10 кругов. Вы можете вращать обе ноги одновременно или поочередно. Вращайте ступни в обоих направлениях.

Растягивание ступней (увеличивает циркуляцию крови в ногах и ступнях)

Исходное положение - лежа на спине, ноги выпрямлены, руки расслаблены, поясница прижата к полу. Вытяните носки вперед, задержитесь в таком положении, затем согните стопу. Повторите 10 раз.

После того, как вы многие месяцы были отекшими и раздутыми, растяжка ступней поможет улучшить циркуляцию крови.

Глубокое дыхание диафрагмой (Помогает научиться правильно дышать и снять нервное напряжение)

Сидя на полу, подложите руку на живот. Вдыхайте медленно через нос на счет "1,2,3,4" (почувствуйте, как при этом рука поднимается). Задержитесь в положении вдоха на счет до восьми, затем громко выдохните на счет до семи. Начните с одного сета в двух повторениях, постепенно увеличивая до нескольких сетов в день.


Сегодня
Дата: 22.03.2010 г.
Время: 8 ч. 31 мин.


Дополнительное меню


22 Марта 2010 г.
Пн
1
8
15
22
29
Вт
2
9
16
23
30
Ср
3
10
17
24
31
Чт
4
11
18
25
   
Пт
5
12
19
26
   
Сб
6
13
20
27
   
Вс
7
14
21
28
   


Сейчас на сайте
Гостей: 3
Пользователей: 0
Всего: 3

 
© 2008-2010 г. http://www.dety-asp2001.ru Все права защищены.
Сайт работает на системе управления сайтом General-CMS

Яндекс цитирования